有助睡眠的饮食VS干扰睡眠的饮食

有助睡眠的饮食VS干扰睡眠的饮食

富含色氨酸的食物

我们都知道温牛奶有把人送入梦想的神奇力量。你知道这是为什么？奶制品中含有的色氨酸是种有助增进睡眠的物质。其他含有这种物质的食物有家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。

多摄入碳水化合物

作为日常食物辅食的那些碳水化合物丰富的食物可以通过增加血液中促进睡眠的色氨酸。因此，在深夜吃点这样的零食会让你睡意加深，一碗掺牛奶的谷类食物、酸奶和薄饼干或者配着奶酪的面包，都是这类选择。但是不要食用全碳水化合物的零食，因为它可能含有的糖分也高，随着食物消化而带来的含糖量减少会干扰睡眠。

在睡前吃零食

如果你在努力摆脱失眠，让胃里有少量食物也许会对入睡有帮助。但不要把这种方法用成放开胃口大快朵颐了。零食的份量要少。太多的食物会让你的消化系统精疲力竭，让你感觉不舒服，不能睡得安稳。

不要吃汉堡和薯条

如果你需要其他的理由来拒绝高脂肪食物，现在的研究显示，每天摄入的脂肪越多，就越不可能晚上睡好觉。

当心隐性咖啡因

晚上喝一杯咖啡可能让你无法入睡，这并不稀奇。即使适量的咖啡因也能让睡眠受到干扰。不过，不要忘记留意那些不够明显的含咖啡因食物，比如巧克力、可乐、茶和去咖啡因的咖啡。为了更好的睡眠，每天从下午起就不要吃那些含咖啡因食物。

药物可能含咖啡因

有些非处方药也含有咖啡因，比如镇痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。除了列举到的这些和其他一些药物可能比一杯咖啡里含有更多的咖啡因。检查非处方药的成分标签或者处方药的信息清单，看是否你服用的药物影响到睡眠或者能导致失眠。

不要睡前饮酒

关于酒类，有这样让人左右为难的问题存在：它可能对更快入睡有帮助，但你也可能不住地在睡眠中醒来，或者睡得不那么安稳，出现盗汗和恶梦。如果晚上要饮酒，那么可以把一杯水加到每杯酒中来稀释酒精含量，减少它带给人的影响。

警惕油腻、辛辣食物

吃得大腹便便时躺下睡觉会让你觉得不舒服，因为消化系统在睡眠中会放慢运转速度。而辛辣的菜可能导致胃灼热或者其他反流性疾病（GRED）。确保在上床前至少四小时已经吃完油腻的食物。

睡觉时尽量少摄入蛋白质

以食肉为主的阿特金斯减肥法爱好者可能要遗憾了。蛋白质作为白天的重要食物成分在晚上吃零食时就不是一个好选择。富含蛋白质的食物比一般食物更难消化。因此建议在睡前不要摄入高蛋白质食物，而是选用一杯温牛奶或者一些有

晚上八点以后不再饮水

白天保持饮水对身体很有好处，但在上床以前就要控制喝水了。如果因为晚上喝多水而要不停起床去卫生间，那么肯定就睡不好。

不要相信吸烟能使人轻松入睡

尼古丁是一种兴奋物质，和咖啡因的效果相当。睡前要避免抽烟。否则你可能在半夜醒来。