做梦不是睡眠不深指标 有利于加强记忆

“唉，昨晚没有休息好，做了一夜的梦！”“唉，昨晚做了好梦，根本没有睡着”……都说“春眠不觉晓”，为何多梦来困扰？在生活中，我们经常听到诸如 此类的抱怨。不少人反映每天晚上睡觉时脑袋里似上演“盗梦空间”。有的人还会因为“梦多”而忧心忡忡地去医院就诊。做梦会影响睡眠吗？多梦会影响身体健康 吗？做梦对身体有好处吗？各种梦境又有些什么玄机？专家表示，做梦是睡眠的正常组成部分，更是人释放精神压力、整理记忆的过 程，只要不影响社会功能，大可“笑纳”。

梦的原理

进入快波睡眠时会做梦 做梦不是睡眠不深指标

“做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。”梦是一 种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，每个人几乎晚上都做4～5次梦。“说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少。”

现代对睡眠与梦的研究发现，睡眠实际上包括两种状态，一种状态是慢波睡眠，另一种状态是快波睡眠。

慢波睡眠又称正相睡眠或慢动眼睡眠。慢波睡眠时一般表现为：各种感觉功能减退，骨骼肌反射活动和肌紧张减退、自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长素分泌明显增多。慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力。

快波睡眠又称异相睡眠或快速动眼睡眠。此睡眠的表现是：各种感觉和躯体运动功能进一步减退。此外，还可有间断性的阵发性表现：如出现眼球快速运 动、部分肢体抽动、心率变快、血压升高、呼吸加快等表现。快波睡眠期间，脑内蛋白质合成增加，新的突触联系建立，这有利于幼儿神经系统的成熟、促进学习记 忆活动和精力的恢复。

在睡眠过程中，这两种状态交替发生，呈周期性变化。当睡眠进入快波睡眠阶段时，睡眠者多数在做梦，因此快波睡眠又被称为有梦睡眠，而慢波睡眠被称为无梦睡眠。有梦睡眠和无梦睡眠，共同构成了整个睡眠过程。

梦的好处

事实上，做梦不仅是在满足健康人体的生理需要，在睡眠中有着非常特殊的地位和作用。

首先，有助于脑功能的恢复和加强记忆。几乎所有的人在熟睡时都会有梦境出现。做梦能使脑的内部产生极为活跃的化学反应，使脑细胞的蛋白质合成和 更新达到高峰，而迅速流过的血液则带来氧气和养料，并把废物运走，为来日投入新的活动打下基础。可见，梦有助于脑功能的恢复和加强。科学研究表明，有梦的 快动眼睡眠有益于记忆、能阻止大脑对新知识的遗忘。

其次，能给人带来愉快的回忆。脑中的一部分细胞在醒时不起作用，但当入睡时，这些细胞活跃起来，于是形成了梦。梦能给人带来愉快的回忆，锻炼脑 的功能。研究发现，适当做梦还可延年益寿；做甜蜜的美梦，常给人带来愉快、舒适、轻松等美好的感受，使人头脑清醒、思维活动增强，这有助于消化和身心健 康，对稳定人们情绪，促进和提高人的智慧活动能力，萌发灵感和创造性思维都有所裨益。

第三，能给人传递疾病的早期信号。有些疾病在没有发生之前，常常预先以做梦的形式表现出来。尤其是做噩梦，噩梦虽然能使人不愉快，还会干扰睡 眠，影响大脑的功能活动。这往往是癌症和其他一些疾病的早期信号，尤其是经常反复地做一些内容大致相同的噩梦，则可能是明显的疾病迹象，并可揭示将要发生 的病变部位、性质和轻重程度。

第四，有梦睡眠可延长人们的寿命。研究表明，婴幼儿在每天长时间的睡眠中，有50%左右的时间是在做梦。这些梦的内容是什么，至今仍然是一个不 解之谜。但人们认为，如果婴儿睡眠时眼球迅速转动，那就表明他们是在把自己醒着时感觉的大量刺激储存在记忆里。老年人的有梦睡眠却大大减少，每晚不过1小 时左右。如果计算一下，无梦睡眠在人的一生中相对地保持不变，从出生时的8小时到老年时的6小时；而有梦睡眠却变化很大。若能设法增加有梦睡眠时间，便可 延长寿命。

第五，有助于稳定人们的精神状态。研究认为：“睡眠的作用在于做梦”，并且认为有梦睡眠很重要。有人做过剥夺有梦睡眠试验，在有梦睡眠时把受试 者唤醒（以眼球快速运动或脑电波变快为指标），然后再让他睡；于是，他又经过无梦睡眠阶段进而转入有梦阶段；此时再将他唤醒，这样就又剥夺了他的有梦睡 眠。这样长久下去，他就会出现精神失常，甚至神经错乱，可见有梦睡眠有助于稳定人们的精神状态。

专家意见

噩梦长期困扰才需医学干预

春天睡眠浅、梦多，一方面和季节因素有关。万物复苏的季节，人的血流速度加快，中枢神经系 统兴奋性增高，思维活跃度增强，有时候晚上大脑依然“停不下来”。加上天气不稳定，气温、湿度都有较大波动，自身免疫力较差、压力较大、有焦虑素质或是本 身罹患精神心理疾病的人群，此时机体内环境也会比较紊乱，首先表现为影响睡眠。“还有一点，春天逐渐昼长夜短。日照时间延长，也相对抑制了大脑内褪黑素的 分泌。”

专家们表示，梦是睡眠的组成部分，“无梦才是不正常”。医学上将非快速眼动期又分为入睡期、浅 睡期、深睡期。浅睡期占人的睡眠时间50%左右，和快速眼动期都是会做梦的阶段，“有的人说自己睡得很好，不做梦，其实不可能，只是他们不记得而已。”非 快速眼动期，体内脑垂体分泌生长激素，细胞新陈代谢，体力和精力恢复；而在快速眼动期，通过做梦，人体整理记忆、释放压力、精神得到康复，因此也是必需 的。

“当梦影响到社会功能，比如整个晚上噩梦，醒来后清晰描述噩梦场景，本身也觉得困扰，严重影响日常学习、工作，并且持续一个月以上的，可能属于非器质性睡眠障碍中的梦魇症，只有此时才需要医学干预。否则，应该包容自己的梦。”张璐璐说。

一些较常见的梦境暗示

如果自己感觉做梦太多，或相似的梦境反复发生，也可能是心理健康出现了问题。他从临床中发现，不同的梦境可以暗示出就诊者的职业压力。

梦回考场：晋升压力大

在职场上已经打拼几年的白领，明明已经远离课堂，却常常梦见回到学校，重新坐到考场上考试，而且在梦里屡次答出白卷。这是白领“梦疾”患者最常 遇见的梦境。考试隐喻的是在职场上面临进一步的跨越。做这类梦的人大多责任心强，对事业有所追求，自我要求高，期待往更高层次冲刺，但实际情况 却不像自己所期望的那样完美。

跋山涉水：事业有困难

梦到旅途中遇见一座大山或者一条大河？这可能暗示的是事业上遭遇的阻力。

梦回故乡：身心疲惫

很多在大城市生活的人经常梦到回故乡。周伯荣认为，这是因为身在压力负荷极重的城市，容易产生疲惫感，内心向往过去。