春天跑步别忽视4大注意事项 跑步后如何补水？

春季，跑步最好的季节。那么，春季跑步我们应该注意些什么？

跑步最佳时间

春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。下午的时候，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以，春天最好的跑步时间是下午4—5点。不过，如果您的身体条件较好，且一直有晨跑习惯，则可以继续坚持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些简单的家务或热身，然后再出去跑步。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。

最健康的跑步频率是多少？

有些研究提示，不管运动量是多少，运动的人都比不运动的人活得长，但也有研究表明，长期剧烈活动的人，心肌受损的可能性高。所以只有推荐的运动量，但没有对运动的量作出明确的限制。一项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究显示，最健康的跑步频率是每周跑3次，总量144分钟以内。

跑步装备的选择

衣物：选择保暖、防风性

就初春的气候特点而言，暖气流尚未完全登陆，气温依旧延续着冬季的寒冷，空气的对流又造成了春季多风、风大的现象，所以跑友在选择衣物时应着重考虑保暖和防风等方面的因素。

跑鞋跑袜：以稳定为主

经过一个冬天的冰冻，户外的路面变得有些坚硬；跑友初到户外时，肢体也相对的僵硬一些。这个时候的跑鞋需要以稳定为主。软硬适中，具有一定支撑功能的跑鞋就是不错的选择。我们在初春时，需要的是在跑步过程中，能够给我们提供足够的支撑，保证我们运动的稳定性，甚至在一定程度上起到保护作用的跑鞋。

帽子：保暖遮阳为主

很多人认为春季跑步不需要戴帽子了，其实不然。对于“春捂”，重点照顾好“首足”两头。由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，戴上帽子跑步，可以保住一部分热量，可以避免感冒。春季的阳光格外刺眼，戴上一顶有帽檐的帽子最为合适，既能保暖还可防止阳光刺眼。

跑步后如何补水

以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。

跑步后补水须注意

1、饮水的质量问题。 应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。 因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 运动后喝水虽说不是特别大的学问但是我们还是需要注意下的！