更年期保健攻略：饮食原则

1、 摄入含丰富维生素的食物

维生素摄入充足，能够帮助女性调节好心理情绪，避免出现急躁不安、头痛等表现。

建议：增加食用燕麦粥、全麦面包等谷物食品，果蔬可以选择富含维生素的菠菜、番茄、西兰花以及草莓、苹果等。

2、 摄入高钙食物

摄入高钙食物，可以强健人体骨骼，并且，能够安抚人的情绪，减轻更年期烦躁不安的情绪。

建议：多喝些牛奶、豆奶，煲汤可以多熬些骨头汤，都是很好的补钙食品。

3、摄入蛋白质食品

人体中不能自己合成的8种氨基酸，只能通过食物的摄取来获得。

建议：增加鱼类和瘦肉的摄入，可以很好的减轻更年期的不适。

4、摄入富含铁质的食物

铁质的摄入不足，会导致女性易怒、暴躁的情绪。因此，要撇弃偏食习惯，均衡营养饮食。