古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
专家说对于已经进入更年期的女性来说,一定要做好自我保健工作,对度过更年期会有很好的帮助,那么女性更年期如何做好自我保健工作呢?专家说注意饮食调理、保持愉乐的心情以及适当的参加体育锻炼等,具体内容下面为您详细介绍。
一、更年期之中需要注意饮食营养
如果在更年期中有着头昏、失眠、情绪不稳定等这些症状,可以选择富含B族维生素的食物进行食补,这些食物比如说粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果都是含有比较丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。
二、保持愉快情绪比较重要
女性朋友不要有过多的心理压力,应该是要积极投入到自己的生活和工作中,保持良好的情绪。要知道良好的情绪,是可以帮助自己提高和协调大脑的皮层以及神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
三、身体锻炼不可落下
锻炼身体其实并不是非要进入更年期之后才需要的,平时也是要加强锻炼。我们提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握住绳头并不断地旋转是会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。
以上介绍的是女性更年期的保健工作,专家说有的女性更年期会持续五年左右的时间,而有的女性只持一年左右,每个人的体质不同,所以持续的时间也各不相同,做好更年期的保健工作,可以减少女性的痛苦。
(责任编辑:陈晓 )
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