更年期如何保养 更年期保养妙招要牢记

1、坚持适宜的运动。

适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

2、了解更年期相关知识。

更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

3、防治异常出血。

对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

4、适度的性生活。

合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

5、保持心理平衡。

调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

6、注意劳逸结合。

工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

7、定期做妇科检查。

更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

8、健康和睦的家庭。

健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

9、合理的膳食。

由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

10、讲究更年期个人卫生。

①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯。

②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染。

③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。