更年期，一定要互相伤害吗？

女性的一生中，有几个重要的时期需要注意，其中围绝经期是一个非常值得女性重视的阶段，此阶段女性不论在生理上还是心理上都会遭遇极大的变化。今天就来为大家讲讲如何顺利地度过围绝经期。

相对于“围绝经期”来说，“更年期”这个词在我国老百姓中更深入人心。

1994年世界卫生组织给围绝经期定义为指卵巢功能开始减退到绝经后1年之间，大约持续3～5年。在围绝经期过后，是绝经后的早期和晚期。

更年期是指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。

更年期或者围绝经期是指卵巢生殖功能开始衰退到衰竭这样一个过渡时期，会出现月经的延长、不正常或者有更年期症状。从年龄上来讲，大致40岁以后到60岁之间。但围绝经期也好，更年期也好，都代表了这样一个年龄段会出现更年期症状，那么女性就要用心去对待这一特殊时期。

近期影响

1、月经的紊乱

卵巢功能衰退势必带来月经的紊乱，绝大部分人表现为月经稀少，但另有一部分人则会与之相反，表现为月经量多、功血，严重者会导致贫血。

2、血管舒缩症状

血管舒缩症状，最常见的就是潮热出汗。有些女性持续时间短，而有些女性则会持续较长时间，发作频繁，对生活造成一定影响。另外还包括情绪易激动，好猜忌，常失眠，严重的还会焦虑抑郁。

3、关节痛

这个阶段会出现骨量的迅速下降从而引起关节疼痛。

远期影响

1、心血管疾病

绝经后女性血压易波动，常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短，动脉硬化发生率增加，冠心病发病率也上升。

2、骨质疏松症

骨量减少，得不到纠正，持续下降就可能患上骨质疏松症。骨质疏松对老年人的影响，除了疼痛之外，还会增加脆性骨折的风险，尤其以股骨颈骨折危害最大。

支招

锻炼：在锻炼中应尽量避免肌肉-关节-骨骼系统损伤，锻炼的最佳方式为每周至少3次，每次至少30分钟，强度达中等。另外，每周增加2次额外的抗阻力练习，益处更大；保持正常的体重也非常重要。

健康饮食：推荐的健康饮食基本组成包括：每日进食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纤维，每周2次鱼类食品，低脂饮食。