世界睡眠日：你的睡眠达标了吗？简单小测试告诉你

我们常说，吃好+喝好+睡好=幸福人生！然而，世上有一种受罪，叫做睡眠障碍，谁要是惹上它，幸福感会大打折扣。但随着生活方式的现代化，很多人时常因为各种压力睡不着，或是睡觉时间放不下手机——随之而来的睡眠障碍引发各种健康问题，后果不容小视。今天是“世界睡眠日”，一起来测测你的睡眠达标了吗？

测测你的睡眠达标了吗？

1、能在30分钟以内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。

2、醒来后能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟

醒来后的10-15分钟，身体通常还保持在放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个点，身体就会触发一系列反应而越来越清醒。

3、每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次。

如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。除上述情况外，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致。

睡眠不达标警惕7大危害

影响大脑思维，工作效率下降：相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

黑色素增加：压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。

睡眠不足催人老：睡眠不足导致黑眼、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

引发各种疾病：经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

如何才能让睡眠质量达标？

散步：下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。

吃的健康：当人体感觉累了，直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，但是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

选择高度和软硬适宜的枕头：睡衣和被子也要选择合身舒适的材料，如果不吸汗，晚上睡觉就容易发热，引起半夜突然惊醒失眠。

睡前一杯红酒：不仅可以美容养颜，少量的酒精也能帮助入睡。热牛奶也有帮助睡眠的功效，不过牛奶的热量比红酒高，怕胖的小姑娘可以用红酒替代牛奶。