常骑自行车健康又流行 怎么骑自行车才能减肥？

共享单车的普及，让许多人爱上了骑自行车。在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。

骑自行车能减肥吗

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

怎么骑车才能减肥？

减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。首先骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

那么，如何界定骑行强度？

在骑行中，根据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间：

1、最大心率的50%-60%（20岁的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢复区。轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复；

2、最大心率的60%-70%：低强度有氧区。中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪；

3、最大心率的70%-80%：高强度有氧区。较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗；

4、最大心率的80%-90%：无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积，较强的无氧运动，提高无氧能力，；

5、最大心率的90%-100%：极限区。人体运动极限，会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。需要注意的是，这5个区域的划分只是一个大致的参考。对于要减脂瘦身的车友来说，将心率保持在2区~4区，并且持续超过45分钟的时间（大概需要40分钟才能将糖耗尽，并开始燃烧脂肪供能），最好超过一个小时。对于没有心率带的车手来说怎么办？那就靠感觉吧！身体的反应大概是有点热，微微出汗，并且呼吸会加促，但又不会很困难。你可以持续骑很长时间的状态。