更年期容易紧张多疑？补充雌激素有助缓解症状

女性朋友到了五十岁后，基本上已经进入更年期了，此时，女性朋友会发现，月经变得不规律了，比如月经稀发，经血量减少等，这主要是因为卵巢功能下降导致的，一般来说，这种情况持续一段时间就会导致绝经。

五十岁的女人更年期症状有哪些

1、生理症状

早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高。

2、尿频尿急

外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性；心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

3、精神紧张

神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。

4、过分敏感

把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄人患癌，马上会联想到自己可能也会有同样下场。

5、胡思乱想

在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸；有同性往家里挂电话或配偶晚归，联想是否有第三者。

那么如何缓解更年期症状呢？

1、补充雌激素

对于进入更年期的女性朋友来说，由于体内卵巢功能的急剧下降，导致体内的雌激素平变得低下，这就容易出现更年期症状，想要缓解这些症状的话，可以通过补充雌激素来达到目的。补充雌激素的方法主要有两种，一种是药物补充，另一种是食物补充。

2、补钙

更年期女性容易出现骨质疏松的情况，所以，经常会感到腰背酸痛、关节痛，对于这些更年期症状，可以通过补钙的方式来缓解。补钙的方法有很多，常见的就是吃一些钙片，或者是吃一些钙含量高的食物，效果还是不错的。

3、试试运动疗法

（1）运动强度：身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

（2）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

（3）循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

（4）动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。

（5）运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

（6）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。