心血管病高危地图来了！预防心血管病做好4件事

我国因疾病死亡的疾病中心血管疾病占了很大一部分，可想而知它对我们身体的危害有多大，那么应该如何预防它的发生呢？

新闻背景

近日，一项由中科院专家团队发表在国际学术期刊Environ Sci Pollut Res上的研究显示，我国各地区、不同省市心血管病死亡人数差异明显。

高血压：死亡人数最多的是：湖北、广东、湖南和重庆；死亡人数最少的是：青海、天津、宁夏和海南。

冠心病：死亡人数最多的是：山东，河南、湖南和辽宁；死亡人数最少的是：西藏、青海和海南。

脑血管病：死亡人数最多的是：河南、山东、湖北和湖南；死亡人数最少的是：西藏、海南、青海和宁夏。

地域不同，生活习性不同，心血管病死亡率也不同。这是我国中科院地理科学与资源研究所专家发表在国际学术期刊Environ Sci Pollut Res上最新的调查发现：湖南、湖北、山东、河南等地是心血管疾病的重灾区；而海南、青海、宁夏、西藏等地心血管病死亡率最低。

心血管病的发病特点

发病率高：我国心血管疾病患者已超过2.7亿人，5个成人中就有1人患有心血管疾病。

致残率高：心血管疾病患者中约75%有不同程度的劳动能力丧失，40%属于重残患者。

死亡率高：我国每年约350万人死于心血管疾病，即每天9590人，每小时400人，每10秒1人会因心血管疾病而死去。

复发率高：以脑中风为例，我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%，第五年的复发率高达59%。

心血管病高发的原因

超重肥胖：2010年中国慢性病监测项目表明，中国成人超重率、肥胖率和中心性肥胖率分别达到30.6%、12.0%和40.7%。李主任说，超重人群罹患高血压和糖尿病的风险显著升高。

运动不足：2010年中国慢性病监测项目表明，成年人经常参加体育锻炼率仅为11.9%，青壮年人群（25-44岁）参加体育锻炼的比例低于其他年龄组。李主任说，体力活动量与体重指数、腰围和体脂含量呈显著的负关联，体力活动不足者糖尿病的发病风险显著增加。

不合理膳食：中国家庭健康调查显示，居民总能量摄入呈下降趋势，但一些膳食特点明显不利于心血管病的预防。李宇琛主任说，脂肪摄入多，胆固醇的摄入量明显增加，这些都于心血管病控制不利。

烟酒：有研究证明，吸烟使导致心血管疾病的一个很重要因素，烟中的尼古丁等有害物质会侵害人的身体健康，吸烟的人更容易引发心肌梗塞。过量的饮酒会使人患心律不齐，及时只是饮酒过度，每天喝酒也会消耗人体存储的钾和镁，从而引发心律不齐。为了身体的健康，尽量远离烟酒。

压力过大：年轻人的工作压力过大，对身体也是有影响的，总是生活在高压的工作强度下，人的精神高度紧张，机体一直在不停的运转，对心脏和大脑有很大的伤害。所以我们要劳逸结合，在工作之余好好放松，让身体机能得到较好的休息，这样才能更好的运转。

如何预防心血管病

坚持规律运动：研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50%。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。

丰富精神生活：研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。

尝试新事物：持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。

注意力集中练习：深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。