睡眠质量决定身体状况 这两种睡眠姿势更健康

我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？睡多久对我们的身体来说才是最好的呢？下面我们就一起来看看：

睡眠决定你身体状况

现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究。研究发型睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。

除了睡眠时间，睡不好也是一大难题，睡不好决定你生什么病！睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！下面我们就看看睡不好会给我们的身体带来什么风险

大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物，如果睡不好会增加老年痴呆风险。

心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息。如果睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓。而长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行。睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

肾脏：睡着后会过滤功能减慢，睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

肌肉：睡着肌肉后会松弛，睡不好会影响血液循环和呼吸。

睡觉才是养生的头等大事

有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。

1、还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

这个姿势是首先把身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。然后把两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

2、混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

要注意的是，青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。