小夫妻必看！备孕饮食学

为了能够健康地孕育，你需要3个月到一年的饮食调整。如果你已经开始准备造人，那么就要抓紧时间了。准备怀孕你需要在饮食上注意哪些：

少喝含酒精的饮品

一杯白酒或者一瓶啤酒，对怀孕的几率并不会造成很大的影响。但是如果你已经怀孕了就不要再喝酒了，因为酒精会对胎儿的发育造成一定的伤害。此外在月经或者排卵期间要禁酒。如果你的月经不规律（对排卵时间的判断造成困难），或者怀孕困难，那你就要尽量避免喝酒了。尽管酒精对孕育影响的研究并没有得出结论，有一些事例表明，怀孕困难与饮酒多少有些联系。

少摄入咖啡因食物

关于咖啡因是否会影响生育的研究是比较复杂的。专家们通常认为，少量的咖啡因摄入并不会对怀孕造成影响。但是如果你怀孕困难，那么就可能要停止摄入咖啡因。科学在一定程度上已经证明，咖啡因的摄入，并不会对怀孕造成影响，为什么还要减少它的摄入呢？美国孕育协会表示，咖啡因能够影响身体吸收铁和钙的量，建议最好不要摄入。

突然停止咖啡因的摄入，也许会给你带来一些不适。你可以通过逐渐减量的方式，来逐步停止咖啡因的摄入。一旦你适应了这种没有咖啡因摄入的生活，会觉得一杯热腾腾的牛奶，或者香喷喷的水果汁，都是不错的选择。

别只吃精细的粮食

碳水化合物的摄入，或许并不在营养搭配的范围内，但并不意味着你一点都不需要摄入碳水化合物。许多精加工的碳水化合物，比如面包、米饭并不会直接降低你怀孕的可能性。但是这些精炼碳水化合物，缺乏维生素b、铁等怀孕必需的营养物质。因此准备怀孕的女性，营养搭配要均衡。

多吃新鲜的水果蔬菜

蔬菜水果中不但含有多种维生素和矿物质，还很有很多怀孕必需的微量元素。为了获得这些微量元素，你需要多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比如蓝莓、红椒等等。