跑马拉松也会伤肾？男人补肾常做7种运动

肾脏是剧烈运动中容易损伤的主要器官之一，可发生创伤和非创伤性损伤。剧烈运动引起的非创伤性肾损伤表现为血尿、蛋白尿、血红蛋白尿、肌红蛋白尿、横纹肌溶解、急性肾功能衰竭等。有研究表示，跑马拉松也会伤身，怎么回事呢？一起来看看。

马拉松伤肾？

耶鲁大学研究人员调查了22名跑者，在马拉松比赛前后采集他们的血样和尿样，分析其中涉及肾健康状况的指标。结果显示，在16.6摄氏度气温下跑完马拉松后，82%的跑者出现急性肾损伤。

研究人员说，跑马拉松时，人的“核心温度”可能飙升到40摄氏度，加上身体缺水、到肾脏的血液减少，令肾脏无法过滤血液中的废物。这种损伤通常只会持续两天，却有可能导致肾衰竭。

负责此项研究的奇拉格·帕里克博士说，先前有研究显示，跑马拉松会影响心脏，但有关其对肾脏的影响却一直被忽视。不过，他也表示，经过系统训练的马拉松运动员肾功能更好，更容易修复损伤。

做什么运动可以补肾

太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

没事可以摸摸小腹

肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

经常踮脚尖

男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

随意玩玩手指

食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。

端坐运动

选择一张高的椅子，以人坐上去脚不着地为准。要端坐上去，然后先左右缓缓转动身体3到5次，然后两脚向前摆动，根据个人的体力情况来定次数，最少不少于15次。做这些动作时，躯干腰部都要保持挺直，不能弯腰驼背。常做这个动作可以锻炼腰膝，从而达到补肾益肾的功效。

跑步

跑步是男人补肾运动中最常见的一种方式。经研究发现，只有改善了全身的血液循环，特别是下半身的，才能达到强精壮阳的效果。跑步是一项有氧运动，促进人体内的新陈代谢，加快血液循环，从而达到补肾壮腰的功效。

强肾操

（1）两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

（2）再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

（3）憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。

（4）呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。