想要变瘦就要一日多餐 一日多餐时间表

总是觉得吃多了就容易胖？或者不吃就能瘦？这些说法其实都是不科学的。要想靠吃来减肥，少吃多餐才是王道哦！到底应该怎么做呢？一起来瞧瞧吧！

减少正餐次数反而会增重！

很多人在减肥的时候都会减少用餐的次数吧？但是这样做的话会让身体处于饥饿状态，我们的身体会发出能量不足的信号，然后开始储备能量。这时作为能量储备的脂肪就会被积攒起来！进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克。

总而言之减肥时最好不要刻意减少用餐次数。我们的身体在进餐后代谢速度加快，随之脂肪燃烧也会加速，更加容易瘦下来。

景子将用餐次数分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃烧的时间，对于制造易瘦的身材来说非常有好处。

一日多餐要注意什么？

1、一日5~6餐最为理想

正餐时间不吃饭是发胖的原因之一。每隔三到四个小时就该吃一次东西，工作中没法进食的人可以选择能量饮料等来补充能量，让身体不处于饥饿状态。

2、每一餐的食量应该相应减少

就算可以增加进餐次数，但是每一餐都吃饱的话还是会变胖的。成人女性一天需要摄入2000卡的热量，根据自身的运动、工作情况增减卡路里的摄入量，再分割成5~6餐。

3、晚上10点之后尽量不要进餐

人体里有一种叫“BMAL1”的能调整生活节奏的蛋白质。BMAL1有帮助脂肪储备的功能，它的数量根据时间变化而不同。因此在BMAL1数量多的时间进食的话，就会更加容易变胖。晚上十点到两点的时候BMAL1的数量是白天的20倍以上，这段时间应该注意控制饮食。

少吃多餐的瘦身时刻表

6：00-9：00早餐时间

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

10：30小零食充饥

此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

推荐食物：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

11：30-13：30午餐时间

午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

推荐食物：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

16：00享受下午茶时光

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。