亚健康型便秘的预防

便秘相信大家并不陌生，其主要表现为大便干燥，坚硬，排便困难且通常还会伴有便血，腹胀，腹痛等现象，相信大家多多少少都有过便秘的情况，其实大家可能还并不清楚，便秘也是亚健康的一种，针对这一问题大家一起来了解下吧。

一天不解大便，相当于吸一包烟的毒素停留在体内。常年如此，某些疾病就会发生了。美国医学家曾跟踪调查，发现有便秘的结直肠癌发病率为正常人的4倍多，他们认为长期便秘可能导致患结、直肠癌。

虽然便秘本身不会产生什么致命的危险，但是如果你年龄偏大，患有心脑血管疾病，便秘可能对你就是一个危险因素。便秘使得排便用力增加，这样血压就会升高，机体耗氧增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛或者心肌梗塞而危及生命。

对于便秘的预防，也是十分重要的，因为便秘也与我们的生活饮食有着密切的关联，好的饮食习惯可以预防便秘的发生，因此我们可以从饮食入手预防便秘：

1、改变以肉食为主的习惯。肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

2、饭后饮用酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。

3、多吃豆酱、大酱等发酵食品。豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。