7招教你甩掉疲劳 让你精神一整天

种种的疲劳都是身体亚健康的信号，如果不引起注意，疲劳也将慢慢成为健康杀手，你的健康将一步步走向危险。如何缓解疲劳呢？

疲劳分类

精神疲劳：工作压力大、与人交往不和谐、夫妻吵架等

病理疲劳：发烧、感到头重脚轻、肌肉疼痛等

生理疲劳：失眠、情绪低落、缺乏工作激情、注意力不集中等。

慢性疲劳：如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知。多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。

隐性疲劳：呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。

那么问题来了，为什么我们会无缘无故感到疲劳呢？

首先，你要先明白，疲劳很有可能是由于生病。例如，中年人也许是因为抑郁症，而女性的疲劳则可能是由于荷尔蒙分泌过低而导致的。所以，如果你平时精神很好，而在某一段时间突然觉得疲惫不堪，那么最好寻求下医生的帮助。

如何缓解疲劳

服用综合维生素。如果因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予能量。

戒烟。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒烟时，不要期待体能能立刻复苏，因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂，戒烟可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。

适当减肥。最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。

深呼吸。深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

叩齿。每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

转目。双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

搓足心。每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。