消除腹部脂肪健美操
不论男女都容易出现膨隆的大腹,影响形体的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要进行有针对性的腹部锻炼,以消耗腹部多余的脂肪和加大腹壁肌肉群的活动量,增强腹部肌肉的弹性和力量。
[操作方法]
(1)仰卧慢举双腿,至90°,吸气,慢落下,呼气。上举、下落共做30-50次。要求腿伸直,上举时要有收缩腹下肌肉提腿的感觉;下落时腹肌要控制有对抗下落的感觉,亘全腿全邵落地。
(2)仰卧,双腿屈,伸腰向前,向下慢绕环,收腹上体起。具体做法:两臂侧平拳掌心向下,仰卧。
1-2拍:双腿屈膝上举近胸,吸气。
3-4拍:小腿向上伸直前举,吸气。
5-8拍:大腿向前慢下落至脚跟着地,呼气。
9-12拍:收缩腹肌,上体起至胸触腿,吸气。
13-16拍:上体慢起后倾至仰卧,呼气。
要求动作慢而连续,腹肌要控制,以增强动作的阻力。1-16拍为1组,每次共做6~8组,逐步增加组次。
(3)手后撑坐,膝轮流绕环。具体做法:两手在体后撑屈双膝坐,两足离地,左膝向前提,腿膝向上向前绕环,当左膝屈肘右腿和膝向上绕,如此两腿轮流绕环,如同骑自行车的动作。连续做20次为1组,共做5~8组。要求腹肌收缩,足不落地,动作缓慢。
[作用机理]
腹部是人体脂肪容易堆积之处,随着年龄的增加,或妇女怀孕、食物营养丰富、活动量减少等原因,不论男女都容易出现膨隆的大腹,影响形体的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要进行有针对性的腹部锻炼,以消耗腹部多余的脂肪和加大腹壁肌肉群的活动量,增强腹部肌肉的弹性和力量。本组体操即是通过腹部的锻炼,以达到健美的效果。
(责任编辑:家医编辑 )
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