头颈健美操运动
使颈部肌肉得到活动,改善下颌皮肤松驰现象。
作用:使颈部肌肉得到活动,改善下颌皮肤松驰现象。
(1)前低后仰动作
预备:双腿自然分立,与肩同宽,收腹、夹臀,双手叉腰。
动作:第1拍时,头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时,头部尽量往后仰,使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。
注意:动作平稳、缓慢、呼吸均匀。
(2)左右侧倒动作
预备:双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰。
动作:第1拍时,头部向左侧倒,使颈部右侧的肌肉得到活动。第2拍回到预备动作。第3拍时,身体姿态不变,头部向右侧倒,使颈部左侧肌肉得到活动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。
注意:肩、颈要放松,侧倒时耳朵靠近肩膀。
(3)左右转动动作
预备:双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰。
动作:第1拍时,头颈向左转动。第2拍回到预备动作。第3拍时,头颈向右转动。第4拍回到预备动作。此动作反复2个8拍。
注意:动作不要太激烈,幅度可尽量大。
(4)环绕
动作: 双腿自然分立,与肩同宽,双手叉腰,头部从左下方开始向前、右、后、左方环绕2周,然后反方向做环绕2周。
注意:动作要缓慢,幅度可稍大些,让颈椎和颈部肌肉得到活动。
(责任编辑:家医编辑 )
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