瘦腿瑜伽保你修炼纤长细腿
首先保障自己是俯卧的状态,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂顺势置 于肩膀前方,头部微微抬起。然后抬起左脚离地,脚跟靠近臀部,左手握住左脚踝处,右臂收 回置于身体旁边,手掌着地。
慢慢绷直左臂,并抬起左大腿远离地板,左膝盖尽量保持弯曲90 度,右腿着地,脚面绷直着地 。左手松开置于身体旁边,手掌着地,左腿抬离地板并保持伸直 ,下巴置于地板上。
将左边的一条腿放低,双脚分开一段距离,双脚慢慢抬离地板,并尽量向上抬,使大腿 也能离地。双腿朝后方弯曲,脚跟置于臀部上方,双手握住脚踝住,绷直双臂,肩膀不需抬起 ,并保持着地。放低双腿着地,并保持伸直,双脚并拢,脚面绷直,双臂撑在肩膀下方,双手 稍微向前,肩膀向后打开,头部向后仰起。尽量叉开双脚,脚的内侧紧贴地板,肩膀继续挺起 ,双臂保持伸直,双腿尽量下压紧贴地板。
(责任编辑:陈晓 )
相关文章推荐
合作医生
相关问答
专家答疑
小儿肚涨发热咳嗽并呕吐如何改善?
2024-10-30两岁小孩能吃咽喉片吗?量如何控制?
2024-10-30小儿面部黄喝白苓健脾颗粒,是何原因
2024-10-3010 个月小孩中午和晚上睡觉咳嗽厉害
2024-10-30怀孕晚期能喝哪些药及注意事项是什么?
2024-10-30两个月婴儿舌苔、吐奶、不喝水、攒肚如
2024-10-30婴儿肝炎综合征服用清肝利胆口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虚能用健脾丸
2024-10-30
热门文章
水果界的维C翘楚,你了解多少?
2024-11-01马齿苋的作用与功效有哪些,可以治疗白发吗?
2024-11-01胶原蛋白怎么补充好?专业攻略助你科学补充
2024-10-31拉单杠的好处:从肌肉锻炼到健康提升
2024-10-31维生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30维生素B6片:健康守护神,功效全解析
2024-10-30维生素B1的作用是什么
2024-10-29维生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29