3个瘦腿技巧瞬间摆脱小粗腿

1。健身球抬腿动作

其实，在减肥的过程中可以借助一些别的减肥道具，例如利用健身球就是个不错的选择，具体的练习方法是：侧卧，双手交叉于身前，弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。这个给大家分享的动作需要腿部用力保持球体不动，因此可以训练到更多的肌肉群，锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。

2。哑铃侧举深蹲

生活中有很多可以帮助大家瘦腿的动作。例如深蹲可以练出匀称的双腿。具体的练习方法如下：两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃，回到起始姿势。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

3。哑铃侧蹲屈膝

这一组瘦腿的动作也是需要借助哑铃来完成的。具体的练习方法如下：左手持一个重量适中的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。换另一侧重复上述动作。哑铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。