古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
动作一:跪姿俯卧撑
这是一个经典动作,如果你真想快速减掉“蝴蝶袖”,那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度,但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。
动作步骤:跪撑于垫上或床上,背部与地面平行,膝关节成90度;身体随着手臂的弯曲而下压,直到胸部贴于地面为止。
动作二:单手哑铃头后举
动作步骤:直立或者是坐正,保持收腹挺胸,一手持哑铃,肘关节弯曲,哑铃放于脑后,肘关节朝前;呼气时,手臂伸直,把哑铃举至最上方;吸气时按原路返回。
提示:哑铃在重量选择5-8磅,每只手做3-5次,每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好,可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
动作三:俯身双手哑铃后屈伸
动作步骤:屈膝俯身,双手各持一个哑铃,背部几乎与地面平行,目视身体前下方;双手上臂紧贴身体,前臂向后屈伸,直至手臂完全伸直。
提示:哑铃在重量选择5-8磅,每只手做3-5次,每一次做15个左右。如果你的体能或者是力量较好,可适当的曾加哑铃重量和次数练习。
(责任编辑:苏雅婷 )
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