古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
塑身操一
动作:
仰卧躺在床,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果:
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离……详细>>
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