高温时节如何健身

1。运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午11点至午后4点之间外出，避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射下。

2。运动项目可选择一些节奏舒缓的如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等；强度不可过大，以中小强度为宜；运动时间最好控制在1小时以内。

3。运动前要热身，运动后做放松练习，切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡，以免诱发疾病入侵。

4。运动前先补水500毫升，运动进行中和结束后宜少量多次补水，一般每次100至150毫升不等。水

的温度不低于10摄氏度，以免对胃肠产生不良刺激。

5。高温下锻炼，饮食要增加优质蛋白质如鱼、肉、蛋、奶、大豆食品 ，减少油脂的摄入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力；选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或常喝淡盐味的汤水以增加维生素C和电解质的摄入。