搏击健美操的注意事项及其特点

1、搏击健美操注意事项：

（1）、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。

（2）、避免在拥挤的房间进行后踢的动作。

（3）、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作。

（4）、热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展。

（5）、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气。

（6、）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

（7）、侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

（8）、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

（9）、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。