减肥健美操3部曲 有氧燃脂

练健美操的作用

健美操适用于所有人群，特别是对减肥人士来说，是一种健康的瘦身运动。它属于有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。练健身操，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质。

在练健身操的时候，通常会流汗，汗腺的分泌对人体新陈代谢有很大的帮助。经常进行健身操锻炼还能提高消化系统的机能，因为健美操锻炼涉及到身体上多个部位的运动，能刺激肠胃的蠕动，从而使消化机能得到增强，而且还有利于营养物质的吸收和利用哦，MM们一起动起来吧。

早晨健美操

第1节举臂伸腰

预备姿势：直体仰卧，用力挺直两膝，绷直脚面，足跟触及床边。

动作：

a。两臂伸直尽量向上举，手指用力绷直，全身成一直线。

b。肌肉完全放松，两管重新回到身体两侧，还原成预备姿势。

第2节仰卧抬头

将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。

慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。

重复3次，逐步增高至10次。

第3节仰卧盖腿

预备姿势：直体仰卧，两臂于身体侧自然伸直。

动作：

a。左腿缓慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外侧。

b。两腿同时伸直，缓慢下落，还原成预备姿势。

重复5-8次，屈膝时呼气。