轻松减肥健美操

轻松减肥健美操

握瓶上下举：准备2个装满水的瓶子。首先站在地上，双腿稍微打开，两手分别握住瓶子，然后向上伸直右手臂，坚持五秒再放下，这样重复10遍后换左手练习。这个动作能帮助消除蝴蝶袖哦。

左右平举：依然做“握瓶上下举”的开始姿势，然后右手向右边伸去，坚持五秒再放下，这样重复10遍再换左手练习。这个动作能帮助美化手臂曲线。

胸前举水瓶：开始的姿势与前面一样，把双手放在胸前，接着握着水瓶交替向上向下运动，这样重复练习20遍。这个动作能使双臂得到充分锻炼，有助于消灭手臂多余脂肪。

抱头后仰：到这一步，就不需要用到水瓶啦。首先，打开双腿直立站着，然后举起双手放在脑袋上，身体慢慢地向后方倾斜，达到你能到达的程度后停住，坚持这个姿势10秒。练习这个动作可以帮助减掉背部的赘肉哦。

扭扭腰：原地站立，双腿依然是稍微打开，然后把手放在腰上，保持脚部不移动以顺时针方向扭动身体，接着再换方向扭动。扭腰是很简单的动作，但是如果每天坚持练习的话，是可以起到瘦腰的效果的。

推腹小动作：原地站立着，一手叉腰，然后稍微用力推按小腹，换一只手进行反方向推按。这个小动作可以帮助矫正骨盆，有利于下半身的减肥。

握拳前倾：原地站立，把手臂抬起在胸前并伸直，握紧拳头，接着缩着肚子把身体慢慢向前倾斜，到最大的程度处停留大约10秒时间，再恢复姿势，重复练习5遍。这个动作有助于小腹的减肥。

踮踮脚尖：首先以立正的姿势站着，然后踮起双脚脚尖，在最高处坚持10秒左右再放下。重复练习5次，这个动作能锻炼小腿的肌肉，帮助消灭腿部脂肪。