如何避免跳舞大腿变粗

如何避免跳舞大腿变粗

大腿变粗的原因以及训练上采取克服的办法

1、直腿 

在做这个动作的时候会因为长时间无意识去彻底拉直，造成大腿变粗。例如，单站立一般人是表面上站直，但是要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以。（原因，以大腿的股四头肌为例，当拉长腿是肌肉成上提状，若没拉的很直，时间一长肌肉下端会成较大的坛子状。这就是说肌肉并没有充分收缩，既假知现象）

2、屈腿负重

这个动作常见的运动形式是举重，跑步（尤其是短跑），骑自行车。这些运动仅仅减掉的肝糖热能，既减不了多余脂肪，还会使得大腿越来越粗。

3、静力工作

这种工作过度会使大腿憋粗。静力工作的概念是指当肌肉收缩到一定程度后，固定收缩幅度，使动作不在变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。例如：舞蹈训练中的控制运动

4、大腿内侧

这里容易囤积脂肪。原因是这里的肌肉不好训练，练不到位，使内侧的肌肉能力欠缺，多余的脂肪消耗不掉。克服的办法是将大腿外旋，（芭蕾舞训练里常常见到的）外旋最大的极限，力求脚长这条横线与两肩横线平行。但是要注意的是大腿的前，后，内，外肌群要均衡收缩才可战立牢固。初学者可多加强靠墙坐地，两腿前伸，勾起双脚一腿抬起25度。