总是低头玩手机 当心出现“微信脖”

手机给我们的生活带来了极大方便的同时，也给我们的健康带来了潜在的危害——比如对颈椎的损害。我们看手机的时候，都会有一个共同的动作：低头，低头会使得颈部肌肉承受着更大的负荷。人体的颈椎一般是前曲的，有着生理的曲度，低头后由于牵拉的作用，会促使颈椎变直，生理曲度消失。

低头玩手机当心出现“微信脖”

欧洲脊柱协会的研究资料显示，一个人的头部重约5 kg，当其前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25 kg以上的重量，换句话说，“低头一族”会使颈椎承受正常时候5倍的重量，长此以往，就会引起颈椎的生理曲度的消失，甚至出现后曲。

因此欧洲脊柱协会发出警告称：“简讯脖”（Texting Neck）是新一代的全球性疾病。而在中国，大部分手机用户主要都会把时间花在微信和朋友圈上，所以叫“微信脖”（WeChat Neck）也许更合适。

“微信脖”有哪些表现？

“手机脖”的表现是长时间使用电子设备后，出现颈部不舒服、疼痛、僵硬，以及头痛、头昏等表现，出现上述症状后，应该及时停止使用手机等电子设备，活动颈椎，按摩放松颈部；如果长期以往，这些症状将会加重，可能会造成永久性的损害。

得了“微信脖”怎么办？

耸肩

保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

仰颈

仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

每个动作重复3次，可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。

前屈后伸

先深呼吸，吸气时颈部尽量前屈，呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7～8次。

侧屈

在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位；再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原位，反复7次～8次。

旋转

先深呼吸，吸气时使头颈部尽量向左侧旋转，然后再如此向右侧旋转，反复2次～3次。