这样熬夜不伤身

这样熬夜不伤身

1、睡：白天抽空补两个觉

展开奥运赛程安排，大部分精彩比赛都集中在每日22点至次日上午10点。对于白天需要工作、晚上还要熬夜观战的体育迷，持续的睡眠不足会带来思考能力下降，降低工作效率。

对于上班族，他每天白天1点至3点，傍晚的7点至9点，恰好是里约夜晚，没有重要赛事安排，就可以抽空补两个觉，然后晚间比赛间隙再睡上3至4小时的觉，这样就能保证每天7小时的睡眠时间，既保证了每日睡眠需求，又能尽量欣赏到精彩的比赛。

2、眼：视力下降要避免

很多体育迷怕错过精彩一瞬，往往死盯着电视屏幕不愿错开。对于中老年人，在弱光或暗室环境下看电视时间长，要小心青光眼急性发作，而年轻人要小心视疲劳，出现视力下降的症状。

持续看电视1小时，需要让眼睛休息、看远处10分钟左右。电视机屏幕的中点位置应略低于视平线，人与电视机屏幕的距离要在屏幕对角线长度的5倍左右，不宜太近或太远。看电视时不要把灯全关掉，应让房间保持一定亮度。若出现眼睛干涩、发红，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止看电视，做一下眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。

3、吃：熬夜后别吃夜宵

看完自己喜欢的比赛，很多人喜欢吃夜宵，再配上一杯冰啤酒，殊不知，这样太伤肠胃。

熬夜饿了，不妨改喝点酸奶，或吃点巧克力、水果或者坚果类食物，它们富含蛋白质、膳食纤维和维生素，也容易消化。