夏季消耗大 教女性正确饮食抗疲劳
补水
不要等到感觉口渴了再喝水。夏季炎热,体内水分容易散失,应该主动多补水,而不是等到感觉口渴了才喝水,口渴是身体缺水的警示,这个时候身体机能已经受到影响。
补水不仅仅是喝水,绿豆汤、红豆汤、银耳汤都是非常适合夏季的饮品,冰镇以后消暑又补水,不过女性注意不宜过多饮用,从冰箱里拿出来最好放一放再喝。
此外,喝汤不仅能补充水分,还能不足流失的无机盐。夏季各种清淡的菜汤、蛋汤、鱼汤都更易入口。
补钾
夏季大量出汗,会让人感觉更加疲劳,所以有“春困秋乏夏无力”的说法。这是由于出汗带走了体内的钾,而钾缺乏就会让人感觉倦怠,精力和体力都会下降,同时,耐热能力也会随之降低。
补钾要多吃蔬菜水果,香蕉、香瓜等夏季水果,都富含钾元素,可以适量多吃;富含钾的蔬菜有西红柿、南瓜、土豆及芹菜等绿叶蔬菜。
此外,茶叶中也含有丰富的钾,因此,喝茶不仅能解渴补水,还有助于消除疲劳。
平时特别怕热的女性,与其长时间待在空调房里,不如多补补钾,或许能让你减轻“苦夏”症状哟。
补蛋白质
很多人到了夏季就感觉食欲下降、没有胃口,尤其是想要瘦身的女性,此时可能还“偷着乐”:正是减肥好时机!殊不知,饮食失调,会让你营养跟不上需求,反而造成夏日难度。
天气再热,食欲再差,也要适当吃些肉、鱼、鸡蛋等富含蛋白质的食物,当然豆类和豆制品也是很好的选择。
食欲不佳,还可以尝试一下夏令食品,譬如莲藕、冬瓜、丝瓜等瓜类,更有助于消暑,并能补充身体能量。
(责任编辑:杨绮琴 )
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