女性易疲劳怎么办
缺铁性疲劳
医学研究发现,轻度的缺铁性表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。许多为了保持苗条的身材或平滑的皮肤,往往拒绝进食肉类,经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥,这样的膳食无法供应足够的铁,很容易为身体带来疲乏感。因此,对于一个身材正常的来说,每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是必要的,这些肉类能帮助保持充沛的精力,而且并不影响保持良好体形。
瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁,对健康也很有好处。
缺碱性疲劳
很多朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、等症状,但是到了医院又检查不出什么毛病。其实,这是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性,PH值在7.35~7.45之间,但是不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。改变酸性体质,首先要多运动,运动出汗会带走体内大量的酸性物质,调整酸碱平衡。其次要多吃碱性食物,如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。人们通常会认为酸的东西就是酸性食物,比如葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物。
缺维生素性疲劳
维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
(责任编辑:杨绮琴 )
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