预防骨折至关重要的微量元素

预防骨折至关重要的微量元素

近些年来，去医院看骨折的人日益增多，这样不仅给自身健康带来了很大影响，而且还给家人生活也带来了变化，所以为了预防骨折一定要注意饮食及运动，并且还需要保证骨骼营养不流逝，这样才能减少骨折的发生，那么哪些微量元素对预防骨折至关重要呢？骨骼营养中需要及时补充的营养物质非常多，除了常见的维生素以外，还需要技术补充镁、锌、锰、铜等微量元素，这样不仅可以预防骨折，而且还能让孩子长高，一举两得何乐不为呢。

寒冷季节的时令特点对骨骼健康较为不利，阳光不足就是其中之一。晒太阳对骨骼健康十分重要，同时对于预防骨折也是至关重要的。此外，维生素D也有助于钙、磷等微量元素的吸收，以及促进骨骼形成。而人体80%的维生素D都是来自于阳光中的紫外线照射，缺乏紫外线照射则不利于骨骼生长，这样会增加骨折的发病率。

骨骼由无机物与有机物组成，其中有机物的重要作用是让骨骼更有韧度，例如骨胶原，它广泛分布在人体的肌腱、关节连接的软骨组织及皮肤的真皮层中，其具有高度抗张能力，使骨骼、软骨、肌腱等富有柔韧度及弹性。同时，人体骨胶原也能使钙有效地沉积在骨头上，以此促进钙的吸收预防骨折。

而微量元素在促进骨胶原形成的过程中起着重要作用，因此补钙的同时不应该忽视对微量元素的补充。此外，维生素D在促进身体吸收钙质及骨骼中有机物形成方面有着重要作用，而微量元素如镁、锌、锰、铜，则可以促进如骨胶原等有机物的形成从而达到预防骨折的效果。

另外，健康均衡的饮食结构能满足我们对微量元素预防骨折的需求。在日常食品中，动物内脏富含微量元素，如进食肝脏、动物血、各种肉类等，都是摄取铁、锌、铜等元素的有效途径；而海产当中的碘和硒特别丰富，如海带、紫菜等。在水产品当中，则以贝类、软体动物类的微量元素含量最高，所以预防骨折平时可以多吃这些食物。

同时，除了在膳食及保健品上摄取必要的营养外，为了预防骨折及获得健康骨骼，女性也要多注意户外运动。缺乏运动，往往容易出现骨疼、关节变形、骨代谢机能低下以及骨质疏松等各种问题。