你有晚睡强迫症吗 如何战胜晚睡强迫症

有这么一群人，白天上班的时候疲劳犯困，可一到晚上就开始兴奋，不管有事没事，总要捣鼓到深夜……如果你觉得这些症状很熟悉的话，那么说明你也得了这个时髦的病——晚睡强迫症。

睡眠不足严重危害健康

有研究表明，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有相关科研对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

而且睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

综上所述，有些事情必须做，尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。

造成“晚睡强迫症”的原因

对工作的救赎心理：

有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。

对白天生活的无声抗议：

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

对睡眠的认识形成了习惯性误区：

强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，容易加入到“晚睡强迫症”的族群。

如何让自己告别晚睡强迫症

1、设定规律的作息时间表，并且严格执行，如果到了预定时间发现自己还有很多事要做的话，不妨告诉自己没有什么，这些都是可以明天来做的，白天的时间足够我来完成这些事情，我现在要做的就是上床好好睡觉。要知道你不想睡，并不是生理上不需要睡觉，只是精神上强制而已。明白这一点有利于对抗强迫晚睡症，因你在采取行动，但是你要明白问题不是一天就能解决的，你需要长时间的努力。

2、睡前制定一些特定行为来暗示自己，睡觉前喝杯热牛奶、泡脚、做些舒缓的动作。也可以采取你认为能帮助你睡觉的事情，通过这些行为告诉自己该睡觉了，要主动的控制自己的行为，不能让自己被行为控制。通过做固定的事情，加强自己的控制能力，这样会增强你摆脱不良习惯的能力。

3、学会自我催眠，自我催眠是很一种简单有效的办法，只要你能坚持下去有可以看到效果，在规定的时间上床后，我们可以不断的告诉自己，“我现在很累了，我需要休息，我现在闭上眼睛就会睡着”不要认为这是很好笑的事情，人是可以接受暗示，当你不断的暗示自己的时候，你会发现自己很多行为都会变成你暗示的那样。自我催眠也可以用来戒除一些坏习惯，但是需要的是时间。在自我催眠之前，我们要先放松自己，让自己的脑海处于空置状态，这样才会有好的效果。