腿脚抽筋怎么办 6招轻松搞定

在生活中，我们经常会有抽筋的情况发生，尤其是腿部。有些人认为是缺钙，有些人认为是缺乏运动，那么导致腿抽筋的原因在哪里？脚抽筋该如何治疗？

腿抽筋是什么？

抽筋，正式名称叫做“肌肉痉挛”。发作时，肌肉会不自主或者是无征兆地过度收缩，产生压榨样的疼痛，持续时间有时候是数秒或数十秒，后会自行逐渐恢复，有时候局部会残留痛感。

脚抽筋的5大原因

①寒冷刺激

外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

②过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

③骨质疏松

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

⑤身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

那么如何避免抽筋呢？

1、避免酒后运动：因为夜间饮酒之后，第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度，第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时人体内电解质较少，而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲，下达肌肉收缩和放松命令的。

2、伸展运动：运动前后各进行5分钟的伸展活动有助于消除肌肉的紧张，并且能有效地防止肌肉抽筋。这里有个办法可以伸展你的小腿肚——最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复伸展。

3、运动前多喝水：抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。一般来说如果等到口渴时才喝水，说明你的身体已经是很缺水的状态了。因此，为了防止脱水，就应该在游泳前适当喝水。

4、经常锻炼身体：防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

5、注意饮食平衡：特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

6、减少吸烟：因为抽烟你会更容易出现肌肉痉挛。尼古丁能阻碍肌肉供血，从而引发抽筋。