更年期运动利于保护心血管功能 首推有氧步行

每一位女性都希望自己一辈子健健康康，且年轻美貌，然而，人的身体和心理以及容颜，都是经不起岁月的摧残的。女性朋友到了一定年龄就要那么，女人更年期要怎么治疗？下面来看看女性更年期的介绍。

更年期女性更需运动

更年期女性主要是因为雌性激素的分泌下降，这个阶段的女性会产生心理上和生理上的反应。

与生理比较有关的主要是有四个方面，第一，由于在这个阶段，雌激素的下降会造成整个心血管的活动功能水平逐渐逐渐下降；第二，由于雌激素分泌的下降可能骨量的丢失的加快；第三，由于雌激素分泌的下降，能会在体型上发生一些明显的变化，也就是皮下脂肪的堆积的速度可能会增加；第四，有可能会由于雌激素分泌的一种减少，可能会对人的情绪、心情这方面，精神方面产生一些影响。所以对于经期的妇女呢，建议可是围绕这几个方面的原因来进行运动。

首先，要加强有氧运动来提高我们的心肺功能，那有氧运动的方式可以是慢跑、跳绳、游泳等等这样的一些活动，都是有助于心血管功能增强的。其次，在体型上，更年期的妇女能够坚持运动，适量的运动，那么可以使得体型能够保持在一种比较好的状态。最后，更年期的运动可能更多的是适合做一些相对比较轻快一些的，节奏感比较强的，像健身舞蹈啊，这样的一些活动，那么这个对调节女性更年期的心理状态也有很好的帮助。

更年期运动原则

无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。同时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

可尝试有氧步行

步行，可以说是所有有氧健身运动中最简便，最安全的方式，它不太受客观环境的影响，基本上随时随地都可以进行，它也不太受年龄的限制，有些运动消耗能量高，危险性大，不适合更年期女性进行，可有氧步行没有这个限制。

步行可以加强关节的锻炼，减缓其退行性衰退，有效防止各种关节疾病及骨质疏松的发生，步行能消耗人体内大量的热量，并能降低食欲，因此是个不错的减肥方法，对于易发胖的更年期女性来说尤其可取，步行时心跳加速，血流加快，可加强心脏功能，有效防止心肌梗死，心血管疾病等心脏疾病，同时还可以促进人体新陈代谢，加速糖的代谢，降低更年期女性患糖尿病的概率。

1、普通散步方法

比较多用于不同的年龄层，没有什么动作要求，随心所欲的走步，既简便又放松，能较好的起到康复作用，可以在早晨晚上练习，练习的时间和步行的速度可根据自己的条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，练习时间每次15分钟。

2、定量步行方法

每次练习规定的时间或距离，练习一定的数量，从而提高练习质量来健身的方法，如步行的时间不变，逐步提高行走的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果有重要意义，也是普通锻炼身体的一种方法，可适用于各类中年人。

3、拍打散步方法

在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩，胸，腹，腰，背等各部位，可以起到按摩穴位的作用，是一种传统的保健方法，有舒筋活络，缓解紧张，消除疲劳的作用。

步行时要选择松软的衣服，有弹性，另外，衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增回或减少。更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的话，最好选择鞋底有齿纹和能保护脚踝的鞋子。

步行也不像想像中的那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶的发现很多人都是驼着背，低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友，步行时应抬头，上身站直，肩膀向后向外伸展，收腹，行走时两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。