坚持步行护心又健骨 每天走7900步可延长寿命

很多人都迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天有“晒走路”的朋友。令人不解的是，如此热衷于走路，为何不去健身做其他运动？但后来一想，现代社会大多数人都在为生活奋斗，压力大不说，时间对于他们也是很可贵的，去健身房做运动的时间对于很多人来说是很难挤出来的。并且，走路就可以强身健体，既方便又经济，何乐而不为。那么，究竟每天走多少步有助于延长寿命呢？

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。每天走步的多少要和锻炼者身体的具体情况相适应，不能过度强求。例如身体虚弱的人，每天步行5400步就可以达到增进健康的目的；对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，一般认为步行7900步可以达到强身健体的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，步行运动要达到中等强度，保持在100步/分钟的步行速度合适，只有满足这样的走步要求才能够强健身体、延长寿命。

每天坚持步行不但能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力，还能增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用。并且，走路10分钟还能加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。在走路的过程中，骨骼的运动也是必不可少的，因此能增强骨骼和肌肉力量，强健下肢筋骨。通过中强度的走步锻炼还能活动关节，提高关节的灵活性和韧带纤维组织的韧性等，具有预防和延缓退化性关节病变等作用。

另外，如果运动者的目的是通过步行运动来减轻体重，达到减肥目的的话，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步，步速为100步/分钟，这样才能达到减肥效果。