运动能阻延糖尿病并发症 但这个误区莫入

小陈的婆婆是糖尿病患者，平时吃药控制血糖还是可以的，没事的时候也不怎么出门就在家里看电视，小陈想这样是不行的，治病嘛，哪能只吃药呢，运动也是不能少的。于是好说歹说劝得婆婆出来一起运动，结果，运动途中婆婆突然面色苍白、四肢发冷、冷汗狂飙，吓得小陈一时手足无措。

虽然最后没有发生严重的后果，但是婆婆就开始质疑小陈是不是来索命的。小陈也很委屈，她不也是为了婆婆好吗？

糖友运动不注意 可加重代谢紊乱

众所周知，适当的体育锻炼有助于降低血糖、血脂、血压，减轻体重，改善心血管功能，提高胰岛素敏感性。配合饮食控制与药物治疗，能有效地减轻糖尿病症状，阻止或延缓糖尿病并发症的发生和发展。

但是如果患者在运动过程中不注意运动时间、方式及强度，很有可能会增加高血糖和低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱。糖友如何更健康地运动呢？南方医科大学中西医结合医院心血管科主任医师赵益业教授曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”答疑平台上解答过相关问题，一起看看赵教授怎么说。

运动前避免在肢体注射胰岛素

赵益业表示，运动会使注射在肢体中的胰岛素加速吸收，故运动前应该避免在肢体注射胰岛素。使用促胰岛素分泌剂和注射胰岛素的患者应避免在空腹时运动，运动的时间应在餐后一小时开始。酒精能抑制肝糖原输出，加重运动后发生低血糖的危险性。

运动前如使用短效胰岛素，应减少30%～50%，如果使用中效胰岛素，则应在计划运动的上午把剂量减少30%～35%。

如何简单判断运动强度是否合适

“交谈试验”是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。

这些简单运动日常莫忽视

其实糖尿病患者可以随时随地运动，将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必要每天拿出固定的时间来锻炼，比如骑自行车上班或步行上班，放弃坐车或骑助力车；也可以从公交车上提前一站下来，步行上班或步行回家；不乘电梯，步行上楼。这样运动一举两得，既能节省时间，又达到运动的目的。

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