运动降糖试试踢毽子 但有严重并发症者不宜

童年的时候，踢毽子能很好地联络与朋友的感情同时很好地表达出自己对哪位朋友的不喜爱；后来，毽友们长大以后，却没办法在一起踢毽子了。真的是令人好生难过，但是你知道吗？学会踢毽子可是很重要的呢，首先它可以作为一种娱乐休闲锻炼，同时，它还可帮助糖友降血糖哦。这是怎么回事呢？

南方医科大学中西医结合医院心血管科主任医师赵益业教授曾在家庭医生在线“健康十万个为什么”答疑平台上解释过个中缘由，一起看看专家怎么说。

踢毽子可辅助降糖  但不能完全替代药物

赵益业表示，踢毽子确实能够起到降血糖的作用。这是因为踢毽子是一种有氧代谢活动，不但可以提高人体肺活量，还可促进下肢静脉血液回流心脏，调节全身血流量，加速血脂代谢，辅助降低血糖。另外，踢毽子时，髋关节、膝关节、踝关节要做屈伸、环绕、展收等多种不同方向的运动，使腰肌、腹肌、骨盆肌、下肢各肌肉群也得到了锻炼。踢毽子的运动优势还在于其所需场地小，运动量大小可随意控制。

但是他特别提醒，尽管踢毽子能辅助降糖，却不能替代药物的作用，因此糖尿病患者选择踢毽子锻炼的同时，还要在医生指导下用药。

运动前后最好做一些全身运动

需要注意的是，运动也不是盲目就可以开始的。赵益业建议大家，在刚开始踢毽子的时候，最好时间先从控制在5～10分钟内，待1～2个月后再将踢毽子的时间延长到20～30分钟。此外，每次结束运动时，可以适当再做10分钟左右的恢复运动。

他表示，中老年人踢毽子，可以从不十分激烈的动作开始，要以不出现心悸、气促为度。踢毽子前最好先做15分钟左右的全身运动，以免在踢毽子的过程中出现肌肉拉伤。运动中注意配戴护具若有不适及时停止加之现在天气不稳定，时不时就来场倾盆大雨，赵益业表示，在这些不适宜从事户外活动的情况下，在室内踢毽子同样也能达到健身目的。同时运动时还应注意关节保护，最好戴上护具，一旦出现关节不适，应减少运动量或暂停踢毽。有糖尿病严重并发症者，不宜从事此项运动。

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238