男人如何有效抗衰老

1、晨起一杯水，身体水平衡

白开水

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后，煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的，且含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。白开水还能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水。

蜂蜜水

清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后，体内大部分水份已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水份，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。

柠檬水

每天早上起来，在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水。这杯排毒水不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能帮你改善。

2 、右侧卧、睡如弓，睡眠品质好

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服。

平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力。

避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

3、只吃七分饱，身体自然好

无论如何请大家记得吃饭一定要七八分饱。记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。就这样一个办法，古今中外公认能长寿，其他都没用。

4 、生命在运动中蓬勃

最佳的锻炼方式是天天运动，时间至少为一个小时。运动方式不拘。跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。

运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。

5 、音乐舒畅身心，读书增加智慧。

6 、常吃豆，可长寿。

7 、跟烟、酒说再见。

8、 爱与性完美和谐。

9 、摆脱孤独寂寞就健康。

10 、勤用脑，防衰老。

11、多喝茶，可减肥、防癌、保青春。

12 、用笑容面对人生。