预防打呼噜要注意的10点细节

1、减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

2、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

3、注意劳逸结合：增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打呼噜。

4、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

5、睡前不要饮酒吸烟：慎用镇静安眠药，因催眠药有抑制呼吸作用。

6、枕头高度要适中：枕头高度不要太高，否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。

7、侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

8、不要仰睡：可以在睡衣的背部缝置一小口袋，内装少量硬物，使仰卧时感到不舒服，以防止仰卧。

9、积极治疗原发病：例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎（肥厚性鼻炎【译】：由单纯性鼻炎转化而来，因此肥厚性鼻炎的一般症状与单纯性鼻炎相同，当然是更加严重。）患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。

10、下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手术矫正：不能手术者可采用保守疗法。