儿童到底需要多少钙？补钙又要补到何时

儿童补钙中存在的问题 长期以来，儿童补钙一直是家长们热议的话题。如何让宝宝健康成长，补钙问题无疑迫在眉睫。

儿童对钙的需要量

儿童钙需要量的基本来源是膳食。关于钙的供给量问题，国际营养学界存在两种观点。一种是以联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）为代表的低供给量，以钙平衡实验为依据，认为成人每日摄入500mg钙即可满足生理需要；另一种是以美国营养学界为代表的高钙供给量，这种观点认为，由于钙营养状况对人类极为重要，仅按钙平衡要求是不够的，应尽可能地提高膳食钙供给标准，主张成年人钙供给量宜为每日800mg。我国营养学界采用高钙供给量，在1988年中国营养学修订的“推荐的每日膳食中营养素供给量”中，已将该标准由原来的600mg改为800mg。其主要理由是：我国目前及今后相当长时间内，膳食构成以谷类为主，蔬菜供应量较大，故植酸、草酸及植物纤维素摄入量相对较高，这样会影响肠道对钙的吸收。

儿童正处于生长发育阶段，正在长身体、长骨骼的时期，所以对钙的需要量会大大增加，年龄越小，钙的相对需要量应越大，儿童的钙需要量总是大于成年人。

宝宝补钙应补到何时？

补钙应该没有周期，就像我们吃饭没有周期一样，钙是一个营养素，需要长期的补充。 只要我们的膳食里面的钙不够，就要补，补钙没有到期不到期的问题。比如说我们青菜吃得很多，还吃到豆制品，还喝到牛奶，我们一天喝300到500毫升的奶的时候，也就是钙比较多的时候，就不用额外补充钙了。

如果孩子挑食、奶吃得不够，就需要补钙。只要缺钙就补，不缺的时候就不补，做到按需补钙。

钙质丰富的几大常见食物

牛奶

想补钙的人首选牛奶，这种流体食物富含丰富的蛋白质、钙质和大量的氨基酸，关键是牛奶的钙磷比非常适当，这使得牛奶中所含有的钙质吸收利用率较高，此外牛奶中还富含大量的维生素B群以及微量元素。

燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

虾皮

虾皮的一大特点是矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，虾皮素有“钙库”之称。

如果想要方便分补钙方法上述的3种食物就是你补钙的首选，若有时间烹饪的话，不妨试一下下述几款膳食。