散步健身的几种好方法

散步健身是一种受到了很多的人们的喜爱的一种好的运动方法的，现在科技的发展，人们总结出来了很多的散步的步伐，对散步进行科学的归类，实现对散步的各种功能的最大化，因此来说，备受人们的关注的，但是很多的人还不是很清楚，下面为您介绍下几种常见的散步方法。

散步是有着好几种的方法的，不同的散步类型带来的散步的效果也是不一样的，因此来说，对于散步的问题，我们可以选择最为适合自己的一种来作为自己的健身的方法的，这样就可以有效的保证自己的健康，不再受到一些疾病的困扰的。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

1、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，这是散步运动减肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

4、快速步行法：每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

5、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，也是散步运动减肥方法。这种方法可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

步行锻炼后的保养，白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

各种散步的方法的分类，表明人们对散步的重视程度的提高，不同的散步方法也有着其不同的效果的，在我们散步之后，一些散步的保养方法也是要我们关注和留心的，这些都是很必要的，这样才能把散步的效果扩大到最大化的。