常见的嗜睡原因及对策

夜间睡眠差

即便睡眠时间达到8小时，但是如果睡眠质量差，比如睡觉打呼噜、常常起夜、总是做梦、睡眠很浅等等，夜间的睡眠质量障碍都会造成身体不由自主的在白天补觉。还有些小伙伴，睡觉时间太晚，即便早上睡到了日上三竿，但生物钟的紊乱已经对身体造成了损害，时间长了，不仅仅白天嗜睡乏力，而且有可能造成体质下降、神经衰弱等问题。

对策

生活起居有规律对于身心健康都有好处。创造好的睡眠环境有助于帮助入睡：比如选择软硬适宜的枕头和床垫，避免身体凹陷，让颈部有足够的支撑，保持呼吸通畅，提升睡眠质量，防治打呼噜。

身体素质差

临床表明，疲劳嗜睡一般以青年和中年最为明显。这可能是因为处于这两个年龄段的人惯性仰赖体力来撑起不佳的精神状态——当身体能量快速消减，体力耗损严重后，就很容易产生嗜睡的问题。

另外，低血压、超重、营养不良、甲减、糖尿病等，都可以造成大脑供血不足，难以抑制的嗜睡。而女性也有可能因为经期前后，或者贫血等症状，变得嗜睡。

对策

青年和中年承担的家庭和社会责任最重，长期疲劳累积及不健康的生活方式，都会造成一系列的亚健康问题，嗜睡只是其中之一。从根本上看，除了要适当锻炼、增强体质之外，也要针对性的补充营养，比如，每天补充多种维生素矿物质片，帮助弥补饮食中营养素摄入不均衡的问题，及时补充基础营养，维系并促进人体新陈代谢的正常运转。

精神不稳定

睡眠可以让一个人暂时消极逃避现实生活。所以，当感觉失意，压力过大，情绪负面，心情忧郁时，有的小伙伴会表现得比较嗜睡。此外，用脑过多，妄想牵挂太多，也会造成心理疲劳乃至生理疲劳，头脑昏昏沉沉。