“宅出来”的健身运动

No.1，前+后下蹲起跳练习，这个动作相对简单，先保持站立，然后先左脚下蹲跳起，然后换边右脚下蹲跳起，动作的要领在于，两边都要锻炼到，而且保持跳起来的姿势，而不是单纯的蹲而已。进行20下一组，最好四组要求。

No.2，俯卧撑跳练习，这个动作也是需要跳跃运动，让自己呈俯卧撑姿势运动，然后马上整个身体都跳起来，然后再次进行另一个完整的动作。一组15下练习，要求进行3组。

No.3，类似爬山运动，这个动作需要桌子或者床作为支撑点，双手手心向下，扶住物体边缘，做登山运动，也就是斜抬腿运动，速度可以尽量加快些，达到的效果更加出色。10下一组，要求3组连续。

No.4，接下去这个动作要求就高了，一般人可以多些连续再尝试。是什么运动呢？单手俯地挺身，动作要求很简单，就是俯卧撑双手变成单手，一只手进行五下换另一只手进行，进行3组练习。