慢跑小腿酸痛怎么预防

慢跑小腿酸痛怎么预防

正确的慢跑方式很重要，只有掌握了正确的方法，才能让肌肉得到保护。而预防慢跑小腿酸痛，要做到以下几点：

1、跑前要热身

运动前一定要热身，特别是冬天，肌肉僵硬脆弱，如果运动前不热身的话，肌肉很容易在运动中受到伤害。

2、脚步软着地

很多人跑步的时候都是脚掌同时着地的，其实这种方法是不正确的。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢？就是脚后跟先着地，然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌。这样着可以让关节更加舒展和放松。

3、注意保护膝关节

在现实生活中，有许多人因为跑步而让膝关节受到损伤，因此许多人认为跑步会伤害到膝关节。其实真正的原因是没有掌握正确的跑步方法导致的，正确的跑步姿势可以避免膝关节受伤。

因此，在跑步过程中，保持动作连贯、柔和很重要。只有腿部动作流畅了，才能避免损伤。

4、注意腰部姿势

腰部处于身体的中心，如果腰部姿势不正确，会影响到跑步的效果。因此，在慢跑过程中，腰部尽量要稳。保持腰部自然的扭动，不要让腰部僵硬是慢跑正确方法。