要想健康健身 慢跑心率多少合适

慢跑时的最佳心率

在慢跑时，心率可以说是一个值得时刻关注的数值。因为心率值可以直接体现你的运动状态和所能达到的最佳效果。

先说说有氧运动最佳心率的范围。这其实有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。通过这个公式计算出的数值就是有氧运动的最佳心率。比如你20岁，那么，最佳的心率范围就在每分钟120到160左右。

慢跑也是有氧运动方式之一，也就是说，只要你在慢跑中将心率维持在这个范围内，就是最为健康的，也对燃烧脂肪最为有利。在慢跑中，千万不要让你的心率超过自己的最大心率。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围，而是220-年龄。也就是说，如果你20岁，在慢跑中，心率一定不能超过200。

切记，如果超过最大心率，记得马上减速，让心率恢复到最佳心率范围。

许多人，一开始运动，就想迅速得到回报，其实这是不对的，保持体力，慢速开始，循环渐进，将你的心率维持在最佳范围状态吧。