产后妈妈进补的四阶段原则

第一阶段（1～2周）

主要任务：排净恶露、愈合伤口，即排净各种代谢废物及瘀血等，使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合。

这个阶段，产妇应尽量休息静养，适当喝一些红糖水。祖国医学认为，红糖有益气补中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血瘀之效。产后喝红糖水利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。但需注意，产妇食用红糖最好控制在10～12天之内，否则反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，影响子宫恢复以及产妇的身体健康。

第二阶段（3～4周）

主要任务：修复组织、调理脏器，即修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官。

这个时期大多数准妈妈的恶露已经排除干净，伤口也已基本愈合，体力有所恢复。产妇可以多吃一些含优质蛋白质且维生素及矿物质含量丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、豆制品、蘑菇、海带等，可促进组织修复，有利于启动人体自我修复机能。

饮食对于产后调理脏器很重要，这要求产妇所吃的食物种类要多样，每天最好能吃红、黄、绿、白、黑五种颜色的食物。红色食物有猪肉、牛肉、羊肉、西红柿等；黄色食物有小米、玉米、香蕉、胡萝卜、黄豆等；绿色食物有油菜、芹菜等绿色蔬菜；白色食物有牛奶、鱼肉、禽肉、米面、山药等；黑色食物有黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等。

第三阶段（5～6周）

主要任务：增强体质、滋补元气，即增强体质、调整人体内环境、使身体尽量恢复到健康状态。

这个时期，产妇的饮食要清淡少油，但要保证热量。食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。同时在食材选择上要保证有荤有素，粗细搭配，防止产后便秘的发生。

第四阶段（7～8周）

主要任务：健体修身、美容养颜，即进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力。

产妇想恢复孕前的身材，饮食很关键，但不是靠节食而是要健康地苗条起来。这个阶段，产妇每天摄入的总能量应恢复至孕前水平（中等身材、标准体重的女性，每天需摄A1500千卡的能量），保证各种营养素的充足供给，三餐能量分配得当：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜食。

此外，多吃一些富含维生素C、维生素E、叶酸、铁、胶原蛋白的食物，比如橙子、西红柿、芝麻、核桃、绿色蔬菜、牛肉、猪肝、猪蹄等食物可以美容养颜。注意不喝咖啡和酒。