冬季跑步3大建议

1、找出并确定安全的跑步路线

在北方很多地区，冬季的道路往往都被积雪和冰覆盖，这个时候你就需要找出一条安全的跑步路线。对于绝大部分人而言，公园是这个季节跑步的最好选择，因为这里的路面相对平整，不会存在太多“陷阱”，另外公园比较容易提前侦查好路线，你可以先在将要跑步的路线上慢走一圈，及时发现可能存在的隐患。总而言之，冬季跑步的第一要素，就是找出并确定一条安全的跑步路线。

2、妙用跑步机完成训练

对于绝大部分跑步爱好者来说，他们都讨厌在跑步机上完成枯燥的跑步训练，但是当天气确实不适合“跑出去”的时候，你或许可以妙用一下跑步机。要知道很多人不喜欢跑步机的原因，就在于它是要求你在一成不变的环境下完成一项结合了慢跑、快跑、加速跑的练习。这个时候我们或许可以将这项练习分开来进行，比如上午进行速度较慢的长距离练习，而下午进行速度较快的短距离练习。据调查，很多人在跑步机上待上两个小时是非常痛苦的，但是一小时以内的训练还是可以接受。

3、速度练习有诀窍

由于气温较低，身体显得比较僵硬，冬季的速度练习不能按照常规方式来进行。在寒冷的天气下，即便你花了半天的时间来提升自己的速度，最终会发现效果很不如人意。这个时候你可以采取一种交叉练习，这是一位日本运动专家根据多年研究提出的方案，那就是训练20秒，休息10秒，如此反复的练习，你很快就会发现，取得的效果往往是事半功倍。值得一提的是，这项方案原本主要是用在速度滑冰项目中，但是现在越来越多的在跑步运动中使用。