古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、坐椅角度不用太倾斜
通常做这个动作时都会坐在倾斜的长椅上,也这是上斜的意思,但坐椅角度越是倾斜,就越有可能令前臂过分受力,所以坐椅角度不用太倾斜。
另一个方法就是调整手肘的角度,哑铃要比肩膀前,这就是地心吸力的原因啊。
2、动作低点时不要太张开
越是张开肌肉再收缩,当然可以给肌肉越大的刺激,但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时太张开的话,会对肩膀关节做成压力,长远有可能出现劳损。但怎样才算是太张开,这个可能是按个人的柔软度而言,但关节也有个人能承受的限度。
3、在动作低点时手掌朝天甚至尾指稍高
这里说「动作低点时」而不说动作开始时或者动作完成时,因你可能会觉得把哑铃顶到高点再放下是动作开始,也有人觉得把哑铃放在身体两旁举起才是动作开始,所以不如说动作低点和高点比较清楚。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
收缩:上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩,为了使动作更加准确,可想像去抱一课大柱子,做此动作……详细>>
在抬高哑铃飞鸟到与地面平行的时候,记住要旋转自己的手臂,不能是起始什么样子,上去也是那个样子,这样就不能锻炼到了!详细>>